การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบที่ช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมต่างๆ โดยผ่านกระบวนการที่เรียกว่า “การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน” ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถป้องกันการเกิดโรคได้ ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความพร้อมและมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ ในสังคมปัจจุบันในขณะที่เราต้องเผชิญกับสารพิษ ความเครียด ความฟุ้งซ่าน และอาหารคุณภาพต่ำนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเรา เพื่อให้ระบบนี้ทำงานได้ดีในการทำงานได้ดีต้องใช้ความสมดุลและความสอดคล้องในการทำงานของส่วนต่างๆที่เกี่ยวข้อง นักวิจัยกำลังพยายามค้นหาว่าอาหาร การออกกำลังกาย อายุ ความเครียดทางจิตใจ และปัจจัยใดบ้างที่มีผลกระทบต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ในขณะเดียวกันนี้ การปรับวิถีการใช้ชีวิตให้สมดุลก็เป็นแนวทางที่ดีในการส่งเสริมให้มีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีได้

การมีวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพดี เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยทำให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี เช่น

  • รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ให้มากเพียงพอ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
  • ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
  • ไม่สูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติด
  • มีการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะการติดเชื้อ เช่น ล้างมือให้สะอาดก่อนจับอาหารแล้วนำเข้าปาก ฯลฯ
  • พยายามลดความเครียด
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ หากจำเป็นควรกินอาหารที่ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกาย เช่น แตงกวา คื่นช่ายฝรั่ง แตงโมเป็นต้น
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
  • หลีกเลี่ยงสารพิษ (โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เคมี) และมลพิษให้มากที่สุด

การปรับวิถีชีวิตประจำวันร่วมกับการรับประทานอาหารเสริมบางชนิด เช่น วิตามินเอ ซี ดี อี  บีสอง บีหก บีสิบสอง กรดโฟ-ลิค เหล็ก ซิลีเนียม สังกะสี ฯลฯ ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมต่างๆได้ อย่างไรก็ตามใช่ว่าทุกคนจำเป็นจะต้องเสริมสารอาหารต่างๆเหล่านี้ ทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะรับประทาน เนื่องจากคุณอาจได้รับวิตามินบางอย่างเพียงพอแล้วจากอาหารที่คุณรับประทาน ดังนั้นการการส่งตรวจวิเคราะห์ทางห้องปฏิบัติการเพื่อให้ทราบปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายของคุณจึงเป็นความคิดที่ดี ในการรับประทานอาหารเสริมนั้นเราไม่ควรรับประทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง ควรมีเวลาและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคน โดยเฉพาะวิตามินกลุ่มที่ละลายในไขมัน (เอ ดี อี เค) เพราะว่าการรับปะทานอาหารเสริมปริมาณมากหรือระยะเวลานานอาจทำให้เกิดการสะสมที่มากเกินไปและส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *