高强度间歇训练(HIIT)如何帮助你减重

高强度间歇训练(HIIT)是间歇训练的一种,包含短时间剧烈运动和低强度恢复期的交替,直到太精疲力竭而无法继续。通常HIIT的持续时间为10至30分钟。尽管锻炼时间短,但HIIT可以带来健康益处,并有助于减重,效果是中等强度运动的两倍。以下解释HIIT的减重原理:

HIIT可以在短时间内消耗大量热量

来自《生理学杂志》(Journal of Philosophy) 的一项研究比较HIIT、重量训练、跑步和骑自行车30分钟所消耗的热量。研究人员发现HIIT比其他形式的运动所消耗的热量多25至30%。其他研究表明,15分钟的HIIT比在跑步机上慢跑一小时消耗的卡路里更多!

HIIT可促进新陈代谢

美国运动与医学学院表示,HIIT与非简介训练相比消耗更多氧气,而消耗的过量氧气有助于在间歇训练后约90分钟至144分钟内增加新陈代谢率。因此增加的新陈代谢有助于更快地消耗更多卡路里。

增加的代谢率在锻炼后消耗更多卡路里

一些研究指出,HIIT后数小时内大大提供身体的新陈代谢率,令人震惊。研究更指出HIIT将身体新陈代谢从消耗碳水化合物转向消耗脂肪做能量,等于做完HIIT后24小时身体仍在燃烧卡路里和脂肪!

有效利用能量

运用HIIT的高强度运动与间歇休息训练的反复锻炼,身体学会如何有效利用身体的能量。HIIT还有助于在休息期间清除肌肉中的有毒废物,并提升有效呼吸。

HIIT对心脏有益

极端训练有助于达到极端的效果。对于大多数人来说,很难主动去做无氧运动,体验自己缺氧及心脏跳动越来越快的感觉。你可以透过间歇训练,更轻松地将自己推向类似无氧运动的状态,因为在达到高强度运动带来的疲劳巅峰,会有短暂休息间隔,此训练有助于保持心脏健康及促进血液循环。

如果你有兴趣做HIIT,一定要先检查你的身体运动水平,根据身体可承受的程度开始,逐渐增加强度,以防止受伤。享受锻炼的快感!