运动如何影响荷尔蒙,引致减脂效果

经常锻炼会刺激并使燃烧脂肪的酶活跃是众所周知的事实。不过你是否想过具体是怎样运作的呢?

荷尔蒙是由内分泌腺产生的化学物质,控制细胞功能。荷尔蒙控制身体的许多生理反应,包括能量代谢、生殖过程、组织生长、水合程度、肌肉蛋白质合成和降解及情绪。以下列出运动刺激荷尔蒙的过程,以及被刺激的荷尔蒙如何促进减脂:

Insuli胰岛素:胰岛素调节碳水化合物和脂肪代谢。当血糖上升到正常水平以上,胰岛素会被释放,将糖原和葡萄糖转移到骨骼肌或脂肪组织中储存和吸收。当你开始运动,交感神经系统会抑制胰岛素的释放。

胰高血糖素:由胰腺产生的胰高血糖素,与胰岛素的作用相反。当身体处于低血糖状态,胰高血糖素会被释放,用于刺激脂肪组织中的游离脂肪酸(FFA)释放并提高血糖水平,对于提供运动能量非常重要。由于运动过程中糖原水平消耗,胰高血糖素会释放储存在肝脏中的额外糖原

皮质醇:皮质醇在感受压力、低血糖或运动时释放,促进甘油三酯和蛋白质的分解,帮助长时间活动的能量代谢,从而产生身体运动时所需的葡萄糖。你的健康水平越高,身体应对身体压力就越好,也会为你面对情绪和心理压力时产生正面影响。

肾上腺素和去甲肾上腺素:这些胺类激素帮助交感神经系统(SNS)产生能量,在心肺锻炼时调节身体功能。肾上腺素和去甲肾上腺素分类为儿茶酚胺,是单独但相关的荷尔蒙。肾上腺素由肾上腺产生,提高心输出量、增加血糖为身体提供能量、促进糖原分解为能量及促进脂肪代谢。去甲肾上腺素具有许多与肾上腺素相同的功能,同时让血管处于紧张状态,加快心脏运作速度。

人生长激素(HGH):人生长激素可同时帮助你锻炼肌肉和燃烧脂肪,这就是为什么其具有抗衰老激素的美誉。人生长激素与皮质醇和肾上腺素密切配合,让你保持瘦且健康、强壮和年轻。为保持最佳的HGH水平,应保证充足睡眠,并定期进行短时间且强烈的锻炼,每次不超过30至40分钟。遵循含丰富蛋白质的饮食有助于保持人生长激素的健康水平。

胰岛素样生长因子:胰岛素样生长因子(IGF)在肝脏中产生,与胰岛素的分子结构相似,与身体分泌人生长激素的机制一样。胰岛素样生长因子支持人生长激素功能,修复运动过程中受损的蛋白质,是肌肉生成过程的重要部分。

Irisin(鸢尾素):Irisin(鸢尾素)是一种最近发现的激素,由运动的肌肉组织分泌,有助于身体燃烧多余脂肪,同时还可改善认知功能和整体健康,甚至似乎具有抗衰老作用,因为可延长端粒。端粒是每条基因链末端,保护染色体。如果没有端粒,基因链可能会受损,细胞就无法完成任务。端粒越长,身体就越健康。定期收缩大肌肉群,包括胸部、背部和腿部肌肉可最大限度地增加Irisin分泌,更有效地燃烧脂肪。

为了从训练中获得最佳结果,需重要考虑运动过程中体内产生的所有与激素或荷尔蒙相关的变化。BodyConscious功能性医学健康管理中心的健身专家致力帮助拟定适合你的锻炼方案,以达到最佳效果,并适应个人需求和生活习惯。

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