How Exercise Affects Hormones and Leads to Fat Loss

It’s a well-known fact that regular exercise stimulates the activity of fat-burning enzymes. But ever wondered how it works in detail?

Hormones are chemicals created in the endocrine glands that control cellular functions. They control a number of physiological reactions in the body including energy metabolism, reproductive processes, tissue growth, hydration levels, synthesis and degradation of muscle protein, and mood. Here a comprehensive list of hormonal processes stimulated by exercise, and how they facilitate fat-loss:

Insulin – Insulin regulates the carbohydrate and fat metabolism. When blood sugar is elevated above normal level, insulin is released to transfer glycogen and glucose into skeletal muscles or fat tissues where they are stored and absorbed. When you start to exercise, the sympathetic nervous system suppresses the release of insulin.

Glucagon – Glucagon, produced by the pancreas, works in the opposite fashion of Insulin. It is released in response to low levels of blood sugar, to stimulate the release of free fatty acids (FFAs) from adipose tissue and increase blood glucose levels, both of which are important for fueling exercise activity. As glycogen levels are depleted during exercise, glucagon releases additional glycogen stored in the liver.

Cortisol – Cortisol is either being released through stress, low blood sugar or exercise. It supports the energy metabolism during long periods of activity by facilitating the breakdown of triglyceride and protein to create the glucose necessary to fuel your body. The more your fitness level improves, the better your body becomes in dealing with physical stress. This, in turn, will also have a positive impact on your resistance towards emotional and psychological stresses.

Epinephrine and Norepinephrine – These amine hormones play an important role in helping the sympathetic nervous system (SNS) produce energy and in regulating the body’s function during cardiorespiratory exercise. Classified as catecholamines, epinephrine and norepinephrine are separate, but related hormones. Epinephrine, often referred to as adrenaline because it is produced by the adrenal gland, elevates cardiac output, increases blood sugar (to provide fuel for your body), promotes the breakdown of glycogen for energy, and supports fat metabolism. Norepinephrine performs a number of the same functions as epinephrine, while also keeping blood vessels under tension, which makes the heart work at a faster rate.

Human Growth Hormone – HGH helps you to build muscles and burn fat at the same time. This is why it has the reputation of being an anti-aging hormone. It works closely with cortisol and adrenaline in order to keep you lean, strong, and youthful. To maintain optimal levels of HGH one should get plenty of sleep and periodically train for short, intense sessions of no more than 30-40 minutes at a time. Following a protein-rich diet helps to support healthy levels of this hormone too.

Insulin-like Growth Factor – Insulin-like growth factor (IGF) is produced in the liver, has a similar molecular structure to insulin, and is stimulated by the same mechanisms that produce HGH. It supports the function of HGH to repair proteins damaged during exercise, making it an important part of the muscle- building process.

Irisin – Irisin is a recently discovered hormone that is secreted by muscle tissues that are being exercised. It helps the body burn excess fat, while also improving cognitive function, and general well-being. It even appears to have anti-aging effects as it has a lengthening-effect on telomeres. Telomeres are the caps at the end of each strand of DNA, protecting the chromosomes. Without these, DNA strands might become damaged, and cells become unable to execute their task. The longer telomeres are, the healthier you tend to be. Contracting your big muscle groups (chest, back, and leg muscles) on a regular basis maximizes the secretion of Irisin and help s to burn fat more efficiently.

In order to get the best result out of your training, it is important to consider all hormone-related changes that occur in your body during exercise. BodyConscious’ fitness experts are dedicated to assist you in developing your own exercise regime that will guarantee optimal results, and is adapted to your personal needs and lifestyle.

For further information, please contact us at info@ywellnessbkk.com and/or 02-302-2861.

การออกกำลังกายมีผลต่อฮอร์โมนในการลดไขมันอย่างไร

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน โดยระบบต่อมไร้ท่อจะตอบสนองด้วยการผลิตฮอร์โมนซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมการทำงานของเซลล์ ฮอร์โมนทำหน้าที่ทางสรีรวิทยาในร่างกายหลายรูปแบบ ทั้งการเผาผลาญพลังงาน, กระบวนการสืบพันธุ์, การเจริญเติบโต, ความชุ่มชื้นในร่างกาย. การสังเคราะห์และการสลายของกล้ามเนื้อ และอารมณ์

การออกกำลังกายมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยคุณในการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง ฮอร์โมนที่หลังออกมาขณะที่เราออกกำลังกายที่จะช่วยในการลดไขมันมีดังนี้

อินซูลิน – อินซูลินควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงอินซูลินถูกปล่อยออกมาเพื่อส่งเสริมการจัดเก็บและการดูดซึมของไกลโคเจนและน้ำตาลกลูโคส อินซูลินช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดด้วยการส่งดูดซึมกลูโคสจากเลือดไปสู่กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการออกกำลังกายเริ่มขึ้นระบบประสาทอัตโนมัติจะยับยั้งการหลั่งอินซูลิน

กลูคากอน- กลูคากอนช่วยลดน้ำตาลในเลือดลง กลูคากอนผลิตที่ตับอ่อนเพื่อกระตุ้นการปล่อยกรดไขมันอิสระ (FFAs) จากเซลล์ไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งสองกระบวนการนี้มีความสำคัญต่อการกระตุ้นการออกกำลังกาย เนื่องจากระดับไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการออกกำลังกาย กลูคากอนจะปล่อยไกลโคเจนเพิ่มเติมที่เก็บไว้ในตับออกมาให้พลังงาน

คอร์ติซอล – คอร์ติซอลตอบสนองต่อความเครียด ภาวะน้ำตาลน้ำตาลในเลือดต่ำ และการออกกำลังกาย ทำหน้าที่สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยการช่วยในการสลายตัวของไตรกลีเซอไรด์และโปรตีนเพื่อสร้างกลูโคสทีเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย

Epinephrine และ Norepinephrine – ฮอร์โมนเอมีนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ (SNS) ด้วยการสร้างพลังงานและควบคุมการทำงานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายด้วยระบบทางเดินหายใจ แบ่งเป็น 3 ชนิด ได้แก่ catecholamines, epinephrine และ norepinephrine แต่ทำงานเกี่ยวข้องกัน Epinephrine มักเรียกว่า adrenaline เนื่องจากมีการผลิตโดยต่อมหมวกไต ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือด ส่วนNorepinephrine ทำหน้าที่มากมายเช่นเดียวกับ epinephrine โดยทำหน้าที่หดหลอดเลือดในส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

โกรท ฮอร์โมน – HGH ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน นี่คือเหตุผลที่มันมีชื่อเสียงในการเป็นฮอร์โมนสำหรับการชะลอวัย โดยทำงานร่วมกับ cortisol และ adrenaline เพื่อให้คุณยันแข็งแรงและอ่อนเยาว์ เพื่อรักษาระดับของ HGH ควรนอนให้เพียงพอและออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ ไม่เกิน 30-40 นาทีในแต่ละครั้ง การรับประทานอาหารเหมาะสมช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายดีขึ้น

Insulin-like Growth Factor (IGF) มีโครงสร้างของโมเลกุลคล้ายกับอินซูลินและถูกกระตุ้นด้วยกลไกเดียวกันกับที่ผลิต HGH IGF เป็นฮอร์โมนเปปไทด์ที่ผลิตในตับและสนับสนุนการทำงานของ HGH ในการซ่อมแซมโปรตีนที่ได้รับความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ไอริซิน – ไอริซิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งหลั่งออกมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินในขณะที่ยังช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดูเหมือนจะมีฤทธิ์ต้านการเกิดริ้วรอยด้วยการยืดระยะยาวของเทโลเมียร์ (Telomeres) ที่เหมือนกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ ยิ่งเทโลเมียร์ยาวเท่าไหร่สุขภาพก็ยิ่งดี การออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ (หน้าอก, หลังและขา) เป็นประจำช่วยเพิ่มการหลั่งไอริซิน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ด้วยน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลั่งฮอร์โมนนี้เพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น