是在热还是冷的地方健身最好呢?

研究表明你可以利用冷热条件实现培训的不同目标。

寒冷天气训练是一种同时锻炼和训练的方式。在寒冷环境内,身体可以更好调节温度,这意味着你可以锻炼更长时间,燃烧更多卡路里。一些临床症状说明,仅仅在寒冷天气中就可促使身体将日常白色脂肪(尤其是腹部脂肪和大腿脂肪)转化为消耗热量的棕色脂肪。

人们在寒冷中比在温暖气候中有更多的棕色脂肪遗传标记,这可能表明冬天身体因隔热使消耗热量略微增加。

泰国无法提供一个寒冷的天气锻炼我们的身体,那么在炎热天气里锻炼是否有益处呢?事实上,在炎热天气里锻炼确实有一个不同寻常的益处:可帮助你在寒冷的环境中表现更好,这对于任何准备在寒冷地区竞赛的人来说是一个好消息。

在2010年的一项研究中,俄勒冈大学的研究人员将20名训练有素的自行车运动员分成两组进行了为期10天的中等锻炼,即是90分钟的骑行,休息时间为10分钟。两组唯一的区别是一组接受了104度华氏温度高温训练,而对照组在55度华氏温度的环境中训练。10天结束时,所有自行车运动员被重新组合在一起,并在55度华氏温度进行测试。经过高温训练的运动员不仅在寒冷环境下骑行速度提高了6%,而且还产生了5%的有氧能量(以V̇o2max测量),乳酸阈值输出功率增加5%,心输出量增加约9.1%。

该研究指出,接受高温训练的自行车运动员血液中含有更多的血浆。在高温下进行有氧运动,最终归结为使用血液进行体温调节。在高温下锻炼,身体需要将血液输送到肌肉才可以继续锻炼,并需要将血液送到皮肤,这样身体才能冷却,因此肌肉和皮肤之间有竞争。当身体感觉没有足够血液流动时,身体会产生更多血浆,而当身体处于较寒冷的环境里,身体运得以改善。所以,血容量增加可能会刺激心脏并增加血液的氧气容量。

总而言之,在炎热地区训练是有好处的,特别是如果你会在寒冷的环境内竞赛。