七种增强肌肉的食物

你是否认为更频繁地去健身房做激烈的重量训练可以锻炼肌肉? 你错了! 你吃什么更重要,并将影响你锻炼肌肉的结果。对锻炼肌肉最关键的常量营养素是蛋白质,因为蛋白质含有的氨基酸有助修复受损的肌肉纤维并使其生长。与此同时,你需要确保食用优良及适量的碳水化合物,以便在锻炼期间获得持久的能量。准备增加肌肉和燃烧脂肪了吗?首先融入这七种健康食品进你的饮食中!

  1. 鸡肉

每次锻炼后,鸡肉都是很好的蛋白质来源,因为其比红肉瘦。

 

  1. 豆子

想要避免食用肉类或肉类制品但仍想获得足够蛋白质的人来说,豆类是一个很好的选择。 此外,豆类脂肪含量低且味道鲜美。

 

  1. 蛋白

鸡蛋充满了蛋白质,适量食用时是美味的早餐食材。蛋黄含有大量脂肪,所以最好只吃蛋白。

 

  1. 鲑鱼

除了作为蛋白质的重要来源之外,鲑鱼含有丰富欧米伽-3脂肪酸,有助抑制肌肉分解并促进心脏健康。

 

  1. 全麦碳水化合物

碳水化合物是很好的能量来源,应该包含在饮食中。可将饮食转变为主要吃全麦碳水化合物而不是白色加工碳水化合物,因为全麦碳水化合物可让你长时间保持饱腹感,帮助身体更快代谢及处理食物。

 

  1. 有机牛奶

牛奶含有乳清、酪蛋白、丰富氨基酸谷氨酰胺及欧米伽-3脂肪酸。

 

  1. 苹果

苹果含有特定多酚,有助于增加肌肉力量、防止肌肉疲劳,帮助你做持久激烈训练。研究也显示,苹果含有的多酚可增加脂肪燃烧,所以锻炼前吃苹果可代替碳水化合物让身体获得能量。

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