อาหารและเครื่องดื่มที่คนหมดประจำเดือนควรหลีกเลี่ยง

ประมาณ 2 ใน3ของผู้หญิง มักจะมีอาการไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ การมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวณ หงุดหงิดง่าย มีความวิตกกังวลง่ายเกิดความเจ็บปวดเวลามีเพศสัมพันธ์ หรือ มีโรคซึมเศร้าร่วมด้วย การลดลงของระดับเอสโตรเจนของผู้ที่กำลัง เข้าสู้ช่วงวัยทอง มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และเปราะหักง่าย อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ แค่เพียงคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดี และ มองโลกในแง่บวก

สำหรับบทความนี้ เราจะมาแนะนำอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเพื่อ ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ และ เราจะพูดถึงอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้ อาการของคุณแย่ลง

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง 

นอกจากอาหารที่วัยหมดประจำเดือนควรควรได้รับแล้ว ก็ยังมีอาหารที่คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน

Screen Shot 2019-05-18 at 10.35.46 PM
Cafeine

เนื่องจากหนึ่งในปัญหาของผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนปัญหาเรื่องการนอนไม่เต็มอิ่ม หรือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้น ผู้หญิงในวัยนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เช่น กาแฟ ชา โกโก้ หรือ โคล่า ยิ่งไปกว่านั้นคาแฟอีนยังทำให้ อาการร้อน วูบวาบของร่างกายเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะ เป็นไปได้ เนื่องจากน้ำตาลสามารถทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ขนม และของหวานที่มีน้ำตาล เป็นส่วนประกอบ

 

เกลือบางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป เนื่องจากส่งผลให้ความหนาแน่นของ กระดูกลดลง ดังนั้น เราจึงแนะนำให้รับประทานเกลือเพียง 2กรัมต่อวัน

 

สุดท้ายนี้เราหวังว่า คุณจะได้ความรู้จากบทความนี้และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ในชีวิตประจำวันได้ หากคุณ ต้องการปรึกษาเพิ่มเติมหรือต้องการทราบเรื่องระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ สามารถติดต่อเราได้ที่ BodyConsciousเรามีบริการการตรวจวัดระดับฮอร์โมนต่างๆและมีคุณหมอด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน

1. อาหารรสเผ็ด

Spicy Food

ถ้าหากคุณมีอาการร้อนวูบวาบ หรือ มีเหงื่ออกในตอนกลางคืน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หรือ เผ็ดร้อน เนื่องจากจะทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

2. แอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ สามารถทำให้มีอาการร้อนวูบวาบมากขึ้นและเหงื่ออกในตอนกลางคืนมากขึ้นได้ และยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย

3. คาเฟอีน 

4. น้ำตาล

man hand holding lemon refresh drink can pouring sugar stream in sweet and calories content of soda and energy drinks concept in unhealthy nutrition and diet concept

5. อาหารที่มีเกลือมาก 

Salty Food

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *