สมุนไพรและอาหารเสริมป้องกันอาการหมดประจำเดือน

ประมาณ 2 ใน3ของผู้หญิง มักจะมีอาการไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ การมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวณ หงุดหงิดง่าย มีความวิตกกังวลง่ายเกิดความเจ็บปวดเวลามีเพศสัมพันธ์ หรือ มีโรคซึมเศร้าร่วมด้วย การลดลงของระดับเอสโตรเจนของผู้ที่กำลัง เข้าสู้ช่วงวัยทอง มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และเปราะหักง่าย อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ แค่เพียงคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดี และ มองโลกในแง่บวก

สำหรับบทความนี้ เราจะมาแนะนำอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเพื่อ ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ และ เราจะพูดถึงอาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้ อาการของคุณแย่ลง

สมุนไพรและอาหารเสริมที่ควรรับประทาน

สมุนไพรและอาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์อันเกิดจากการเข้าสู่วัยทองได้ สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ รักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนสามารถหาผลิตภัณฑ์สมุนไพรและอาหารเสริม มารับประทานทดแทนเพื่อบรรเทาอาการไม่พึง ประสงค์

1. Black Cohosh 

Black Cohosh

Black cohoshเป็นพืชประจำถิ่นของทวีปอเมริกาเหนือ Black cohoshประกอบด้วยสาร triterpene glycosides, aromatic acids และ flavonoidsซึ่งสามารถช่วยเรื่องการปรับสมดุลของฮอร์โมน ลดอาการร้อนวูบวาบ ช่วยรักษาอาการ วิตกกังวลและโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม การบริโภคblack cohoshอาจมีผลข้างเคียงตามมาได้เช่นกัน เช่น ปัญหาเกี่ยว กับกระเพาะอาหารปวดหัว คลื่นไส้ และ วิงเวียนศีรษะ

2. St. John’s Wort

St.John's Wort herb in blossom

St. John’s Wortนิยมนำมาใช้ในผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับ เริ่มมีอาการวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวณ ความจำไม่ดี ร้อนวูบวาบส่วนมากมักจะใช้คู่กับ black cohoshเพื่อรักษาอาการในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เช่นอาการร้อน วูบวาบตามร่างกาย รู้สึกไม่สบายตัว มีความซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวณ นอนไม่หลับ เป็นต้น

3. วิตามินดี

Vitamin D

วิตามินดีมีชื่อเรียกอีกอย่างนึงว่า“Sunshine Vitamin”ซึ่งวิตามินดีนั้นมีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น ช่วยในเรื่องการ เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ป้องกันไวรัสและแบคทีเรีย ช่วยลดการอักเสบ ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและบรรเทาอาการ ซึมเศร้า อย่างที่ทุกคนทราบกันดีแล้วว่าวิตามินดีนั้นมีปะโยชน์กับคนทุกวัยอย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่อายุ 40ปีขึ้นไป ร่างกายมักจะได้รับวิตามินดีน้อยลง ดังนั้น ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ เพราะสามารถ ช่วยให้อาการข้างเคียงต่างๆดีขึ้นได้และ อีกประเด็นหนึ่งที่สำคัญ ที่เราควรทราบกันไว้ว่า วิตามินดีไม่สามารถพบได้ใน อาหารที่เรารับประทานในทุกวัน ดังนั้น เราจำเป็นต้องได้รับวิตามินจากแสงแดดในตอนเช้าหรือจากการทานอาหารเสริม สำหรับผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 40ปี เราแนะนำให้ทานวิตามิดี 200 IUต่อวันและในผู้สูงวัยควรทานวิตามินดี400 IUต่อวัน หรือออกไปรับแสงแดดในตอนเช้า 20นาทีในทุกๆวัน

4. มาค่า

maca

เป็นพืชประจำถิ่นของทวีปอเมริกาใต้ ผู้คนมักรับประทานเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง ภาวะมีบุตรยาก ปรับสมดุลของฮอร์โมน  อย่างไรก็ตามบางรายงานมีการระบุว่า การใช้ macaอาจทำให้เกิดผลค้างเขียงได้ ดังนั้น ผู้อยู่ในช่วงหมดประจำเดือน ควรเริ่มใช้ในปริมาณที่เล็กน้อยก่อน เพื่อดูว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อ macaอย่างไร

5. มันเทศป่า

Chinese Yam

Wild Yam (Diascorea)หรือมันเทศป่า พบว่ามีการใช้ทางการแพทย์แผนจีนในสมัยอดีต เพื่อรักาอาการต่างๆ เช่น อาการ หมดประจำเดือน เนื่องจากมีสารสำคัญที่เป็นองค์ประกอบหลัก คือ สารไดออสเจนิน มีคุณสมบัติคล้ายกับฮอร์โมนเพศ หญิงคือ progesterone, estrogen and steroids.

6. ตังกุย

angelica-root-roots

ในทางการแพทย์แผนจีน ตังกุย ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้เนื่องจากมีความสามารถในการควบคุมระดับเอสโตรเจน ในร่างกาย และยังสามารถช่วยในร่างกายทำงานได้ดังนั้น ตังกุย จึงนิยมใช้ในผู้หญิงที่มีปัญหาในขณะที่มีประจำเดือน และ ช่วงหมดประจำเดือน และยังมีคุณสมบัติที่ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ เช่น ตะคริว อารมณ์แปรปรวณ ความไม่สบายตัวในช่วงที่เป็นประจำเดือน ทั้งนี้ทั้งนั้น เราแนะนำว่าคุณผู้หญิงส่วนใหญ่ควรได้รับการตรวจโรคเบื้องต้น กับแพทย์แผนจีนก่อน เพื่อให้คุณหมอเป็นผู้แนะนำ เนื่องจากตังกุยอาจจะทำงานได้ดีเมื่อทานคู่กับสมุนไพรตัว และหาก คุณรับประทานยาอื่นอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

7. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและวิตามินอี

evening primrose oil

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสคือน้ำมันที่มาจากเมล็ดของต้นอิฟนิ่งพริมโรสซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า6และ ใช้ในการ รักษาอาการอักเสบต่างๆ รวมถึงปัญหาสุขภาพต่างๆของผู้หญิง

Vitamin Eเป็น วิตามินกลุ่มที่ละลายได้ในไขมันที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ ณ เวลานี้ ยังไม่มีผลการ วิจัยที่เพียงพอที่เกี่ยวกับปริมาณที่ควรใช้สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนพบว่า น้ำมันอิฟนิ่งพริมโรสสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ได้

8. โสมอเมริกัน     

ginseng

โสมอเมริกันช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว อาการของผู้หมดประจำเดือน ระบบประสาทเหนื่อยล้า และอาการ เหน็ดเหนื่อย เนื่องจากโสมอเมริกันสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งเราแนะนำให้รับประทาน โสมอเมริกันมากกว่าตัวอื่นๆ เนื่องจากโสมตัวอื่นๆทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งผู้ที่อยู่ในช่วงหมดประจำเดือนควร หลีกเลี่ยง

9. รากของดอกโบตั๋นสีขาว 

white peony roots

รากโบตั๋นขาว ใช้เพื่อควบคุมประจำเดือนให้มาปกติ และควบคุมระดับฮอร์โมนของเพศหญิง ซึ่งในทางการแพทย์แผนจีน สมุนไพรชนิดนี้สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้ และยังช่วยลดการเป็นตะคริว อาการอ่อนล้า และ ท้องไส้แปรปรวน

สุดท้ายนี้เราหวังว่า คุณจะได้ความรู้จากบทความนี้และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ในชีวิตประจำวันได้ หากคุณ ต้องการปรึกษาเพิ่มเติมหรือต้องการทราบเรื่องระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ สามารถติดต่อเราได้ที่ BodyConsciousเรามีบริการการตรวจวัดระดับฮอร์โมนต่างๆและมีคุณหมอด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *