การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (HIIT) ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

การฝึกแบบหนักสลับเบา (HIIT) เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสลับกับแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับไปมากับช่วงพักฟื้นความเข้มต่ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย โดยทั่วไปการออกกำลังกาย HIIT จะอยู่ในช่วงระยะเวลา 10 ถึง 30 นาที แม้การออกกำลังกายจะสั้น แต่ก็สามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพได้เหมือนกับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักกว่าสองเท่า

HIIT ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร:

• HIIT เผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ

การศึกษาหนึ่งเรื่องจาก“ Journal of Physiology” ได้ทำการเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT กับการฝึกด้วยแรงต้าน, การวิ่งและการปั่นจักรยานระยะเวลา 30 นาที พบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 25-30% จากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น งานวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่า 15 นาทีของการฝึก HIIT เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ACSM กล่าวว่าการฝึก HIIT ช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ความต้องการปริมาณออกซิเจนที่มากระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังจากออกกำลังแล้วประมาณ 90-144 นาที ดังนั้นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่สูงขึ้น

• เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมจะเข้าสู่ภาวะสูงสุด มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถของ HIIT ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย นักวิจัยยังพบว่า HIIT กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานหลังจากออกกำลังกายสูงกว่า เมื่อเทียบกับการวิ่งและการฝึกด้วยแรงต้าน นอกจากนี้ยังพบว่า HIIT กระตุ้นการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าใน 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายด้วย HIIT ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันและพลังงานในระดับที่สูง

• ใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

HIIT เป็นการฝึกที่ใช้การฝึกสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกับการพักในเวลาที่สั้น เมื่อทำการออกกำลังด้วย HIIT ร่างกายของเราจะเรียนรู้วิธีการใช้พลังงานจากระบบพลังงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การฝึก HIIT ยังช่วยกำจัดของเสียออกจากกล้ามเนื้อในขณะาพักและยังช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

มีคนกล่าวว่าการฝึกอย่างหนักช่วยสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะฝึกเพื่อไปยังโซนแอนแอโรบิค ที่ทำให้รู้สึกว่าหายใจลำบากและหัวใจเต้นเร็วขึ้นถี่ขึ้น การฝึก HIIT นั้นทำได้ง่ายกว่าเพราะหลังจากที่คุณถึงจุดเริ่มล้าก็จะมีการพักตามมาติดๆ วิธีการนี้จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณสนใจที่จะทำ HIIT อันดับแรกตรวจสอบระดับความฟิตของคุณ หาผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแล้วเริ่มฝึกจากระดับความแข็งแรงของคุณและค่อยๆเพิ่มความเข้มในการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ